??? 遷安信息港消息:這一講我們繼續(xù)講糖尿病運(yùn)動(dòng)療法有關(guān)知識(shí)。首先我們談?wù)勌悄虿』颊呙咳斩啻筮\(yùn)動(dòng)量較為合適呢？我們一般按運(yùn)動(dòng)劇烈程度將運(yùn)動(dòng)分為輕度運(yùn)動(dòng)、中度運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。具體講：散步、做家務(wù)、步行、打太極、平地騎自行車等為輕度運(yùn)動(dòng)，20－30分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位；慢跑、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等為中度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)10分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位；跳繩、打籃球、長跑、爬山為強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。中老年糖尿病患者，一般以輕中度運(yùn)動(dòng)適宜，每日2-4個(gè)單位的運(yùn)動(dòng)量即可達(dá)到鍛煉效果。即輕度運(yùn)動(dòng)每日2-3次，每次約30分鐘；中度運(yùn)動(dòng)每日1-2次，每次20分鐘左右。

??? 糖尿病患者應(yīng)該如何去運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度應(yīng)由低開始，避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。在正式運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，然后逐漸加量，一般在1-2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，不要突然終止，需要10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，再逐漸停止。如慢跑20分鐘后再逐漸改成快走、慢走、并逐漸放慢步伐、伸腰、踢腿、步行，回家休息。運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)行冷、熱水浴，可以先把汗水擦干，等脈搏恢復(fù)正常時(shí)再進(jìn)行溫水洗浴。還要密切觀察運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈搏平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢(shì)，說明運(yùn)動(dòng)適宜。反之，運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院接受檢查。

??? 特殊糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么？主要有以下幾種情況。一是較重的糖尿病大血管并發(fā)癥患者要嚴(yán)格選擇好運(yùn)動(dòng)方式，并要掌握好運(yùn)動(dòng)量，以避免血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死的發(fā)生。二是糖尿病眼底病變患者不宜從事運(yùn)動(dòng)量較大的體育鍛煉，尤其是需要彎腰用力或屏氣用力的活動(dòng)。三是糖尿病腎病患者不適合較劇烈的體育鍛煉。四是合并糖尿病末梢神經(jīng)病變患者宜參加以上肢運(yùn)動(dòng)為主的活動(dòng)、水上運(yùn)動(dòng)如游泳。五是足部潰瘍患者應(yīng)避免下肢負(fù)重，可以進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)和下肢肌力練習(xí)。六是關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿厚軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，從低強(qiáng)度開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防關(guān)節(jié)炎再發(fā)生。

?

?

?

編輯： 周東月